心拍計で各種フィットネスDVDの消費カロリーを検証する(その15) - ハリウッドトレーナー vol.3「AB BLAST」
ハリウッド トレーナー vol.3 クロス・トレーニング&モア ジャネット・ジェンキンス ジェネオン エンタテインメント 2006-03-24 売り上げランキング : 11557 Amazonで詳しく見る by G-Tools |
「ポラールの心拍計『F11』を使って各種フィットネスDVDの消費カロリーを測定しまくる」という企画です。今日測定したのは、ジェネット・ジェンキンスの『ハリウッドトレーナー vol.3』に収録されている「AB BLAST」。20分弱の腹筋プログラムです。これは純粋に無酸素運動(筋トレ)を目的としたプログラムなので、はっきり言って消費カロリーを測る意味はほとんどないのですが、とりあえず測るだけ測ってみました。
結果:35kcal
あら、やっぱり。短時間の無酸素運動なら、こんなものですよね。
が、腹筋種目としての「AB BLAST」はそりゃもう優秀ですよ。クランチやリバース・クランチなどのオーソドックスな種目に加え、ピラティスの腹筋もたくさん組み込まれており、めちゃくちゃ効きます。腹直筋の下部を使いまくった直後に間髪を入れず腹直筋上部の種目をやらされたり、その次はすかさず腹斜筋の種目に移行したりと、ターゲットとなる部位を変えながら休みなく腹筋全体を追い込んでいくのが特徴。コンセントリック収縮だけでなくエキセントリック収縮も多用するので、慣れるまではかなりの筋肉痛になります。ちなみにあたしの場合、鍛えにくいはずの下腹にまできっちり筋肉痛が出ましたよ。
「AB BLAST」だけで痩せようというのはたぶん無理ですが、これで腹筋を鍛えまくって他の有酸素系プログラムで脂肪を落とせば、シックスパックも夢じゃないと思います。
これまでに検証したフィットネスDVD一覧(※リンククリックで個別のレビューに飛びます)
DVD | プログラム名 | 時間 | 消費カロリー | 備考 |
---|---|---|---|---|
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 基本プログラム | 55分 | 305kcal | 500gのリストウエイト使用 |
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 応用プログラム | 55分 | 349kcal | 500gのリストウエイト使用 |
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 腹筋プログラム | 35分 | 175kcal | |
ビリーズブートキャンプ(2005年版) | 最終プログラム | 31分 | 172kcal | 500gのリストウエイト使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション1 | 41分 | 228kcal | エリートバンド使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション2 | 41分 | 192kcal | エリートバンド使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション3 | 27分 | 77kcal | エリートバンド使用 |
ビリーズブートキャンプエリート | ミッション4 | 9分 | 37kcal | |
ビリーズブートキャンプエリート | 脂肪燃焼ライブ | 44分 | 245kcal | 500gのリストウエイト使用 |
Tae Bo: Billy's Favorite Moves | (左に同じ) | 43分 | 240kcal | |
Tae Bo: Get Celebrity Fit Sculpt Workout | (左に同じ) | 44分 | 255kcal | |
Tae Bo: Get Celebrity Fit Cardio | (左に同じ) | 43分 | 257kcal | |
Ultimate Tae Bo | (左に同じ) | 89分 | 543kcal | |
ハリウッドトレーナーvol.1 | カーディオ・スカルプト | 43分 | 256kcal | 1kgのダンベル使用 |
ハリウッドトレーナーvol.1 | キック・ボクシング | 50分 | 356kcal | 1kgのダンベル使用 |
ハリウッドトレーナーvol.2 | ヨガ | 49分 | 123kcal | |
ハリウッドトレーナーvol.2 | ピラティス | 47分 | 111kcal | |
ハリウッドトレーナーvol.3 | クロス・トレーニング | 45分 | 250kcal | 1kgのダンベル使用 |
ハリウッドトレーナーvol.3 | AB BLAST | 19分 | 35kcal | |
KATHY SMITH CARDIO KNOCKOUT | Kickboxing Workout | 50分 | 294kcal | |
Quick Fix: Total Cardio Kick Workout | (左に同じ) | 30分 | 180kcal | |
コアリズム | キックスタート | 34分 | 147kcal | |
コアリズム | 基本プログラム | 39分 | 218kcal | |
ブライアン・ケスト パワーヨガ | 1 Energize―活力 | 50分 | 168kcal | ダウンドッグの前にプッシュアップ実行 |
綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン | メインプログラム | 62分 | 150kcal | |
クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット | 下半身編 | 61分 | 230kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | SIMPLE SLIMMER | 10分 | 60kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | CALORIE MELTDOWN | 10分 | 65kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | FAT BURNING PARTY | 10分 | 70kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | BUTT & THIGH BLASTER | 10分 | 65kcal | |
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | AB ATTACK | 10分 | 55kcal |
備考
運動時の消費カロリーは、性別・年齢・体格・習熟度などによって左右されます。あたしのスペックはだいたい以下の通り。
- 性別:女性
- 身長:162cm
- 体重:52kg
- 有酸素能力:ポラールフィットネステストで7段階中6(『きわめて高い』)
- 普段の運動習慣:「みやきち日記」のカテゴリ「トレーニング」参照