心拍計で各種フィットネスDVDの消費カロリーを検証する(その15) - ハリウッドトレーナー vol.3「AB BLAST」

ハリウッド トレーナー vol.3 クロス・トレーニング&モアハリウッド トレーナー vol.3 クロス・トレーニング&モア
ジャネット・ジェンキンス

ジェネオン エンタテインメント 2006-03-24
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ポラールの心拍計『F11』を使って各種フィットネスDVDの消費カロリーを測定しまくる」という企画です。今日測定したのは、ジェネット・ジェンキンスの『ハリウッドトレーナー vol.3』に収録されている「AB BLAST」。20分弱の腹筋プログラムです。これは純粋に無酸素運動(筋トレ)を目的としたプログラムなので、はっきり言って消費カロリーを測る意味はほとんどないのですが、とりあえず測るだけ測ってみました。

結果:35kcal

あら、やっぱり。短時間の無酸素運動なら、こんなものですよね。
が、腹筋種目としての「AB BLAST」はそりゃもう優秀ですよ。クランチやリバース・クランチなどのオーソドックスな種目に加え、ピラティスの腹筋もたくさん組み込まれており、めちゃくちゃ効きます。腹直筋の下部を使いまくった直後に間髪を入れず腹直筋上部の種目をやらされたり、その次はすかさず腹斜筋の種目に移行したりと、ターゲットとなる部位を変えながら休みなく腹筋全体を追い込んでいくのが特徴。コンセントリック収縮だけでなくエキセントリック収縮も多用するので、慣れるまではかなりの筋肉痛になります。ちなみにあたしの場合、鍛えにくいはずの下腹にまできっちり筋肉痛が出ましたよ。
「AB BLAST」だけで痩せようというのはたぶん無理ですが、これで腹筋を鍛えまくって他の有酸素系プログラムで脂肪を落とせば、シックスパックも夢じゃないと思います。

これまでに検証したフィットネスDVD一覧(※リンククリックで個別のレビューに飛びます)

DVD プログラム名 時間 消費カロリー 備考
ビリーズブートキャンプ(2005年版) 基本プログラム 55分 305kcal 500gのリストウエイト使用
ビリーズブートキャンプ(2005年版) 応用プログラム 55分 349kcal 500gのリストウエイト使用
ビリーズブートキャンプ(2005年版) 腹筋プログラム 35分 175kcal  
ビリーズブートキャンプ(2005年版) 最終プログラム 31分 172kcal 500gのリストウエイト使用
ビリーズブートキャンプエリート ミッション1 41分 228kcal エリートバンド使用
ビリーズブートキャンプエリート ミッション2 41分 192kcal エリートバンド使用
ビリーズブートキャンプエリート ミッション3 27分 77kcal エリートバンド使用
ビリーズブートキャンプエリート ミッション4 9分 37kcal  
ビリーズブートキャンプエリート 脂肪燃焼ライブ 44分 245kcal 500gのリストウエイト使用
Tae Bo: Billy's Favorite Moves (左に同じ) 43分 240kcal  
Tae Bo: Get Celebrity Fit Sculpt Workout (左に同じ) 44分 255kcal  
Tae Bo: Get Celebrity Fit Cardio (左に同じ) 43分 257kcal  
Ultimate Tae Bo (左に同じ) 89分 543kcal  
ハリウッドトレーナーvol.1 カーディオ・スカルプト 43分 256kcal 1kgのダンベル使用
ハリウッドトレーナーvol.1 キック・ボクシング 50分 356kcal 1kgのダンベル使用
ハリウッドトレーナーvol.2 ヨガ 49分 123kcal  
ハリウッドトレーナーvol.2 ピラティス 47分 111kcal  
ハリウッドトレーナーvol.3 クロス・トレーニング 45分 250kcal 1kgのダンベル使用
ハリウッドトレーナーvol.3 AB BLAST 19分 35kcal  
KATHY SMITH CARDIO KNOCKOUT Kickboxing Workout 50分 294kcal  
Quick Fix: Total Cardio Kick Workout (左に同じ) 30分 180kcal  
コアリズム キックスタート 34分 147kcal  
コアリズム 基本プログラム 39分 218kcal  
ブライアン・ケスト パワーヨガ 1 Energize―活力 50分 168kcal ダウンドッグの前にプッシュアップ実行
綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン メインプログラム 62分 150kcal  
クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット 下半身編 61分 230kcal  
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ SIMPLE SLIMMER 10分 60kcal  
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ CALORIE MELTDOWN 10分 65kcal  
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ FAT BURNING PARTY 10分 70kcal  
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ BUTT & THIGH BLASTER 10分 65kcal  
ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ AB ATTACK 10分 55kcal  

備考

運動時の消費カロリーは、性別・年齢・体格・習熟度などによって左右されます。あたしのスペックはだいたい以下の通り。