Day 1(下半身筋トレ)
- 筋トレ
- ストレッチポール
- 『リセット&コアコンディショニング』
- 胸開き
- 床みがき運動
- 肩の上下運動
- ひし形エクササイズ
- 鳥の羽ばたき運動
- 首と腕ひねりパタパタ運動
- 小さな揺らぎ運動
- 『リセット&コアコンディショニング』
- 『ゆるみ筋&こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』(矢野史也、道和書院)
- 骨盤後傾改善エクササイズ
- ハムストリングスのストレッチ5種
- 臀部のストレッチ3種
- 腹筋のストレッチ2種
- ニー・トゥー・チェスト(30回×2セット)
- レッグリフト(左右各15回×3セット)
- 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
- 右股関節外転筋のストレッチ
- 脊柱起立筋のストレッチ
- 骨盤後傾改善エクササイズ
台風が弱まり熱帯低気圧となったためか、筋トレする意欲が突然復活。スクワットとデッドリフトの負荷を上げ、6月中旬に使っていた今年最高重量まで戻しました。あと1〜2回このウエイトでやってみて、そこからはさらに使用重量を上げていくつもり。