肩リハ（筋トレ他）＋ヨガ（『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）＋胸郭出口症候群エクササイズ他

• 肩リハ
  • プローン・リバース・フライ（ウエイトなしで10回×3セット）
  • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×20回×3セット）
  • 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
  • ペンデュラム（1kg×左右各1分×2セット）
  • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（20回×3セット）
  • 仰向け合せきのポーズ（45秒×5セット）
  • スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド黄×20回×3セット）
  • インターナル・ローテーション（1kg×20回×左右各3セット）
  • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各3セット）
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」
• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 肩の上下運動
    • 床みがき運動
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • ひし形エクササイズ
    • つま先バイバイ運動
    • 膝ゆるめ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 胸郭出口症候群エクササイズ
  • Ulnar nerve stretch（左右各30秒×3セット）
  • Median nerve stretch （左右各30秒×3セット）
  • Radial nerve stretch （左右各30秒×3セット）
  • スタンディング・ダイナディスク・バランス（15秒4セット）

インピンジメントと胸郭出口症候群リハビリの一環として、新たに2種目追加。うちひとつは「プローン・リバース・フライ」で、早い話がベンチにうつ伏せになっておこなうリバース・フライ。フラットベンチで自重のみの負荷でやってますが、第1種目でこれをやって肩甲骨を寄せる感覚をつかんでおくと、他のリハビリ種目の効きがupする気がします。

もうひとつ追加した「スタンディング・ダイナディスク・バランス」は、いわゆるバランスディスクに両足で乗って15秒間じっと立っているというもの。慣れると1分ぐらい余裕で行けます。バランスディスクはいずれ他の種目にも使ってみる予定で、新しくこんなの買いました。最初から空気が入ってるので膨らませる手間がなく、楽。

ALINCO(アルインコ) エクササイズクッション EXG027