肩リハ プローン・リバース・フライ（ウエイトなしで10回×3セット） エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×20回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデュラム（1kg×左右各1分×2セット） ショルダー・プロトラ…