筋トレ（下半身）＋ヨガ（『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）＋胸郭出口症候群エクササイズ他

筋トレ
- スクワット（ピラミッドで10〜12回×5セット）
- デッドリフト（ピラミッドで10回×5セット）
- カーフ・レイズ（22回×3セット）
- トウ・レイズ（30回×3セット）
- 中臀筋エクササイズ（左右各25回×3セット）
- インナー・サイ・リフト（左右各60回×1セット）
ヨガ
- 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
  - 「Neck and Shoulders」
ストレッチポール
- 『リセット＆コアコンディショニング』
  - 胸開き
  - 肩の上下運動
  - 床みがき運動
  - 鳥の羽ばたき運動
  - 首と腕ひねりパタパタ運動
  - ひし形エクササイズ
  - つま先バイバイ運動
  - 膝ゆるめ運動
  - 小さな揺らぎ運動
胸郭出口症候群エクササイズ
- Ulnar nerve stretch（左右各30秒×3セット）
- Median nerve stretch （左右各30秒×3セット）
- Radial nerve stretch （左右各30秒×3セット）

スクワットはいちばん重いセットでの反復回数を、デッドリフトは使用重量をそれぞれup。中臀筋の種目も5レップスほど増やし、新たにインナー・サイ・リフトも採用してみました。