スクワット＋肩リハ（ホワイトプログラム）

• バーベル・スクワット（重量up）
  • 10回×5セット
• 『Spinervals BodyworksMD DVD Vol. 3 - The Shoulder』よりホワイトプログラム
  • ウォームアップ（計1分）
  • ストレッチング・エクササイズ（ここだけレッドプログラムの内容）
    • フォワード・フレクション（15秒×3セット）
    • エクスターナル・ローテーション（15秒×3セット）
    • インターナル・ローテーション（15秒×3セット）
    • ショルダー・アブダクション（15秒×3セット）
  • ストレングス・エクササイズ
    • フォワード・フレクション（700g×5回×6セット）
    • エクスターナル・ローテーション（500g×5回×6セット）
    • エクスターナル・ローテーション（500g×5回×6セット）
    • アブダクション（700g×5回×6セット）
    • エクステンション（700g×5回×6セット）

スクワットと、肩リハの一部種目の重量を上げました。明日の疲れ具合を見て、この重量で続けるかどうか決めるつもり。