バーベル・スクワット（重量up） 10回×5セット 『Spinervals BodyworksMD DVD Vol. 3 - The Shoulder』よりホワイトプログラム ウォームアップ（計1分） ストレッチング・エクササイズ（ここだけレッドプログラムの内容） フォワード・フレクション（15秒×3…