接骨院に行ってきました／脚の筋トレ
3月ぐらいから不調な左膝と右足拇指球を診てもらうため、接骨院に行ってきました。いろいろ調べていただいた結果、痛みが出るのは
- 股関節の外旋筋
- 中臀筋
- 前頸骨筋
などが正しく使えていないためではないかとのこと。特に前頸骨筋は根底から動かし方が間違っていたことがわかり、愕然としました。テレビを見ながらでもやれる鍛え方（一種のシーテッド・トウ・レイズ）を教えていただいたので、こつこつやって正しい動きをマスターしようと思います。
治療のおかげで痛みが消え、スクワットしてもいいという許可をいただいたので、今日は久しぶりにちゃんとバーベル担いで脚のトレーニングを行いました。メニューは以下。
今日から始めたサイド・ヒップレイズとアブダクションは中臀筋のエクササイズで、こんな動きです。
上はビリーズブートキャンプのいわゆる「ワンワンシッコ」、下はピラティスなんかでよくやるエクササイズですね。どちらも苦手な種目なのですが、それで膝まで痛くしてたんじゃ、鍛え直さないわけにはいきません。ヒーヒー言いながら左右各3セットずつ、どうにかやり遂げました。ちなみにこういった中臀筋のエクササイズは、お尻が大きくて悩んでる人にもいいそうですよ。立体的な小尻作りに効くんだそうです。
