インクライン・ダンベル・プレス ダンベル・フライ ヒップ・ダンベル・プレス サイド・レイズ トライセップ・ディップス 今日から筋トレのスプリット・ルーティンを2分割から3分割に変え、肩や腕の種目を増やしました。筋トレ後はいつものように約1時間かけ…

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