ストレッチ＆体幹トレーニング（初級）＋股関節体操
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体幹をこまめに鍛えるようになってから、体の使い方が変わってきた気がします。「体幹の力で手足を動かす」という動き方が実感できた感じ。歩いたり走ったりするときの足の振り出しが楽になってきたし、筋トレでたとえば腹筋を鍛えるときも「『肩甲骨や足を上げるから腹筋が収縮する』のではなく、『腹筋を収縮させるから結果として肩甲骨や足が上がる』のだ」ということがわかってきました。おかげで、リバース・クランチなんてこれまでの倍ぐらい効くようになってます。
リバース・クランチというのは腹直筋下部を鍛える種目で、動きはこんな（0:24から）です。
この種目を「膝を引き寄せて腹筋を収縮させる」という意識でやっていると、なかなかうまく下腹に効かせることができません。が、「腹直筋下部の力で骨盤を傾ける（お尻側を上げる）→結果として膝が顔に近づいてくる」という意識で行うと、アホみたいに効きます。「どうも腹筋下部のエクササイズが苦手」と思ってる人におすすめです、体幹トレ。
