2012-03-01から1ヶ月間の記事一覧
少量のアルコールならともかく、大酒や毎日の飲酒は筋肉にとってよくないらしいです。 酒を飲むと患部が充血し、ケガの回復が遅れる サッカー選手の長谷部誠氏は、『心を整える。 勝利をたぐり寄せるための56の習慣』（幻冬舎）の中で、以下のように書いてい…
たった今気づいたんだけど、なんじゃこりゃ。 話変わるけど、2ch等、私の観測範囲下における百合界隈でのけいおんアンチの多勢っぷりは異常。 みやきち氏も完全スルーを決め込んでたし、実際話した百合好きの人もかなり本気目で嫌ってるらしく なんでまたあ…
以前読んだ記事なんだけど、改めて読んで「そうか！」といっそう腑に落ちるものがあったんで、メモ代わりに貼っておきます。キーワードは「義憤」ね、「義憤」。あと、ネット上で「義憤」を表現する人たちの、「自分たちでルールを作り、相手がそれに従った…
ボディービル界では、ある程度長い筋トレ経験がある人は、多少休んでもトレーニング再開すればすぐに筋量が取り戻せるということが知られています。自分にも経験があるし、ジム仲間にもそういう人は多かったです。このように、あたかも筋が以前のトレーニン…
本や雑誌などで調べたトレーニング知識をメモしておいて、後日情報を見つけやすくするためのカテゴリです。これで「あの話、どこに書いてあったっけ」と本棚をひっくり返す手間が省けるといいなと思ってます。
2月から体幹を鍛えるトレーニングを始め、ようやく初級を終えて中級に進むところです。体幹トレーニングの本を読むと、競技能力の向上とかダイエット成功とか、麗々しい宣伝文句がたくさん書いてあります。まったくの間違いではないのでしょうが、体幹トレー…
睡眠時間を長くするだけでスポーツのパフォーマンスが向上するという夢のような報告を見つけました。雑誌「CIRCUS」2012年4月号で、早稲田大学スポーツ科学学術院教授の内田直氏が以下のように語っています（p. 50）。 アメリカの睡眠学会が発行する『スリー…
『眠れないあなたに 睡眠科による不眠の医療』（塩見利明、毎日新聞社）によると、睡眠不足は以下の3点において肥満と深い関係にあるらしいです。 睡眠不足だとレプチンとグレリンの分泌量が変化し、食欲が増す 深夜まで起きていると、夜食をとる機会が増え…
Amazon.com: My Point...And I Do Have One eBook: Ellen Degeneres: Kindle Store 米国の人気レズビアン・タレント、エレン・デジェネレスの最初のギャグ本。出版は1995年で、米アマゾンによると「パブリッシャーズ・ウィークリー」で24週連続ベストセラー…
久しぶりの晴れ。よし、走りに行くぞ！ いや、その前にメンテナンスだ！ てなわけで、狭い玄関でもくもくと作業。まともにメンテをするのは数ヵ月ぶりなので、何もかも忘れています。参考書を見ながらでなかったら、「シフトワイヤーを注油前にどうゆるめて…
インクライン・ダンベル・プレス ダンベル・フライ サイド・レイズ トライセップ・ディップス エアロバイク（30分、199kcal） 時間の都合でヒップ・ダンベル・プレスは省略。その一方でインクライン・ダンベル・プレスは過去最高重量に上げ、トライセップ・…
DVDで鍛える！ プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド 1日5分・週3日で美しいカラダをつくる！木場克己 カンゼン 2011-07-21売り上げランキング : 327Amazonで詳しく見る by G-Tools初級の体幹トレーニング、通算9回め。これでほぼ1ヶ月、このトレー…
ハリウッド トレーナー vol.3 クロス・トレーニング&モア [DVD]ジャネット・ジェンキンス ジェネオン エンタテインメント 2006-03-24売り上げランキング : 132329Amazonで詳しく見る by G-Tools『AB BLAST』で腹筋を鍛えたのち有酸素運動。エアロバイクは昨…
プルアップ（ネガティブ） チンアップ（ネガティブ） ワンハンドロウ インバーテッド・フライ ダンベル・カール ダンベル・シュラッグ エアロバイク（30分、195kcal） そろそろ有酸素運動の頻度を上げて行こうと、筋トレ後にエアロバイクを漕いでみました。…
やっとこ自転車再開。ブランクを考慮に入れ、起伏の少ないコースをのんびり40分間ポタリングしてきました。「150kcalぐらい消費したかな」と心拍計をのぞいてびっくり、265kcalも使ってました。これだからスポーツ自転車はやめられません。それにしてもひさ…
DVDで鍛える！ プロトレーナー木場克己の体幹バランスメソッド 1日5分・週3日で美しいカラダをつくる！木場克己 カンゼン 2011-07-21売り上げランキング : 646Amazonで詳しく見る by G-Tools寝る前に地味に体幹トレーニング。実は1ヶ月ぐらい前に腰の打撲を…
The Funny Thing Is...Ellen DeGeneres Simon & Schuster 2004-09-28売り上げランキング : 21582Amazonで詳しく見る by G-Toolsレズビアンのコメディアン、エレン・デジェネレスによるコミックエッセイ。ギャグのパンチ力という点では、こないだ紹介した『Se…
スクワット（スロトレ） ワイド・スクワット（スロトレ） ブルガリアン・スクワット カーフ・レイズ ルーマニアン・デッドリフト シーテッド・トウ・レイズ シングル・ヒップ・エレベーション アブダクション アダクション 前回脚の日の後筋肉痛がすごかった…
Unbearable Lightness: A Story of Loss and GainPortia de Rossi Atria Books 2010-11-01売り上げランキング : 37515Amazonで詳しく見る by G-Toolsレズビアン女優ポーシャ・デ・ロッシが、壮絶な摂食障害とそこからの回復を綴った半生記。おそろしく正直で…
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インクライン・ダンベル・ベンチプレス ダンベル・フライ ヒップ・ダンベル・プレス サイド・レイズ トライセップ・ディップス ほぼ10日ぶりに胸の筋トレ。ブランクがあるわりに、使用重量はほとんど変わらず。体幹トレーニングのおかげで、肩甲骨と骨盤の使…
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一昨日の筋トレによる脚の筋肉痛がすごくて、通常のストレッチだけではどうにも緩和しきれません。てなわけで、ストレッチポールを使ったセルフマッサージをしてみました。どの種目も手でマッサージするよりかんたんで、しかもすごくよく効きます。しばらく…
Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout [DVD] [Import]Jeanette Jenkins Tru 2007-09-18売り上げランキング : 214523Amazonで詳しく見る by G-Tools全身筋肉痛なので、ウエイトを使った筋トレは今日は無理。というわけで、ハリウッドトレーナーの…
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ネットを初めて14年、そして自分でサイトを初めて12年。限られた時間を有効に使うため、数年前から「ネット上のこういう意見は読む価値なし」という判断基準をふたつ採用しています。より正確には、「読んでもいいけど、時間をかけて吟味すべき内容はなし」…
最近トレーニング時にいっしょうけんめいこころがけていることが実にわかりやすく説明されていたので、備忘録がわりに貼っておきます。トレーニング部屋で、iPadで見るんだ。http://www.youtube.com/watch?v=tzNa8-pvqEgこの動画、青いテープや模型を使った…
スクワット（スロトレ） ワイド・スクワット（スロトレ） ブルガリアン・スクワット ルーマニアン・デッドリフト カーフ・レイズ トウ・レイズ シングルヒップエレベーション アブダクション アダクション 2月下旬ぐらいからスクワットで右膝にやや違和感が…
プルアップ（ネガティブオンリー） インバーテッド・フライ ワンアーム・ダンベル・ロウ ダンベル・カール ダンベル・オールタニット・ショルダーシュラッグ 今日から背中のメイン種目はプルアップ。それはいいんだけど、途中から左三角筋のサイドヘッドに痛…
ここんとこ日記がただの運動記録と化しているのは、本がおもしろすぎてネットを見たりネットに何か書いたりしてる暇がないからです。いやホントは「この本のここがこんなに良かったよ！」って話も書きたいんだけど、次の本が読みたくて読みたくてそれを優先…
