ヨガ（『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』）他

• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 床みがき運動
    • 肩の上下運動
    • ひし形エクササイズ
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 『ゆるみ筋＆こわばり筋のコンディショニング―ゆがみを正せば痛みは消える』（矢野史也、道和書院）
  • 骨盤後傾改善エクササイズ
    • ハムストリングスのストレッチ5種
    • 臀部のストレッチ3種
    • 腹筋のストレッチ2種
    • レッグリフト（右15回×5セット、左15回×2セット）
  • 左高位の骨盤傾斜改善エクササイズ
    • 右股関節外転筋のストレッチ
    • 脊柱起立筋のストレッチ
• ヨガ
  • 『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』
    • 「チェッキング」
    • 「40 minutes program」
  • 『Viniyoga Therapy for the Upper Back, Neck & Shoulders with Gary Kraftsow』
    • 「Neck and Shoulder Therapy」

約2ヶ月ぶりに『綿本彰プロデュース 骨盤ヨガ・ダイエット』の「チェッキング」をやってみました。前回よりも右の臀筋群のかたさが改善され、左右差がなくなってました。しかし、右の腸骨筋はまだ左より弱い模様。しばらくレッグリフトのセット数を右だけ増やしてみることにします。