肩リハ プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで28回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで28回×3セット） エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×43回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデ…

肩リハ プローン"T"エクササイズ（ウエイトなしで27回×3セット） プローン"I"エクササイズ（ウエイトなしで27回×3セット） エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×42回×3セット） 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット） ペンデ…