肩リハ（筋トレ他）＋胸郭出口症候群リハ＋ヨガ（『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』＆『綿本彰プロデュース ストレッチヨガ』）

綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio ストレッチヨガ [DVD]

• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」
• 肩リハ
  • プローン・リバース・フライ（ウエイトなしで12回×3セット）
  • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール（セラバンド黄×21回×3セット）
  • 胸のストレッチ（20秒×左右各5セット）
  • ペンデュラム（1kg×左右各1分×2セット）
  • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール（21回×3セット）
  • 仰向け合せきのポーズ（45秒×5セット）
  • スタンディング・エクスターナル・ローテーション（セラバンド黄×21回×3セット）
  • インターナル・ローテーション（1kg×21回×左右各3セット）
  • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ（1kg×左右各21回×3セット）
  • ダンベル・シュラッグ（左右各5ポンド×20回×3セット）
• 胸郭出口症候群リハ
  • Ulnar nerve stretch（左右各30秒×3セット）
  • Median nerve stretch （左右各30秒×3セット）
  • Radial nerve stretch （左右各30秒×3セット）
  • スタンディング・ダイナディスク・バランス（30秒×4セット）
• ヨガ
  • 『綿本彰プロデュース　ストレッチヨガ』
    • 「20 minutes program」

筋トレ種目のレップス数を少しだけupし、新たにシュラッグを追加。リハビリの進展具合は以下の通り。

1. 肩：日常動作ではまったく痛みなし。猫じゃらしを持って腕を振り回しているとじんわり鈍痛。
2. 胸郭出口症候群：朝起きるとほぼ確実に左手が痺れている。たまに右手も。起きて動いていると痺れは消えるが、ピンチ力と握力は万全とは言えない。

ヨガ（特に『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire）のおかげで肩甲骨周りは人生最高のほぐれ具合になってるんですが、それだけではまだ完全復活とはいかないみたい。遠回りだけど、足の長さやかたさの左右差など、細かいところのアンバランスをひとつひとつ修正していくしかなさそうです。最近ドローインしかやってなかった（コンビニのレジ待ちの間などに日常的にやってます）ローカル筋のトレーニングも、腹筋の日に組み込んでみようかと思案中。