肩リハ（『Healthy Shoulder & Rotator Cuff Secrets』）＋ヨガ（『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』）

[DVDブック]体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson

• 肩リハ
  • 『Healthy Shoulder & Rotator Cuff Secrets』よりフェイズ1〜3
• ヨガ
• 『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』より以下3プログラム
  • 1-1末端をほぐして全身を温める（手編）
  • 1-2末端をほぐして全身を温める（足編）
  • 1-3大きく深く呼吸できる体をつくる
• 全身ストレッチ各種

梨状筋症候群がだいぶましになってきたので、肩や上半身のエクササイズも軽く再開。

ちなみにここ1週間ぐらいの痛みとその対処法の追いかけっこは以下のようになります。

1. 尻とハムストリングスが痺れて痛い
2. 尻とハムストリングスをストレッチする
3. ふくらはぎが張って痛くなる
4. 尻とハムストリングスとふくらはぎをストレッチする
5. 足の指が痛くなる
6. 尻とハムストリングスとふくらはぎと足首と足指をストレッチする
7. 腰が痛くなる
8. 尻とハムストリングスとふくらはぎと足首と足指と腹筋と大腰筋をストレッチする

何だよこの「クラリネットをこわしちゃった」みたいなエスカレート具合。きりがないので、今日からは先手を打って全身ケアにいそしむつもりです。全部やると2時間ぐらいかかるので、1日3回ぐらいにわけて隙間時間にこつこつやってます。