『Hollywood Trainer』ピラティス＆ストレッチ＋『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』

ハリウッド トレーナー vol.2 ヨガ&ピラティス [DVD]

Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout [DVD] [Import]

• ピラティス
  • 『Hollywood Trainer Pilates』
• ストレッチ
  • 『Hollywood Trainer 21 Day Core & Stretch Workout』
• ヨガ
• 『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』より以下3プログラム
  • 1-1末端をほぐして全身を温める（手編）
  • 1-2末端をほぐして全身を温める（足編）
  • 1-3大きく深く呼吸できる体をつくる

今日は肩を休ませ、ピラティスによる筋力強化をトレーニングのメインにしました。

ハリウッドトレーナーのピラティスは、おおよそ最初の20分で腹筋（深部腹筋含む）を鍛え、次の10分で背中側の筋群を鍛え、最後の10分で脚と股関節周りの筋肉を鍛えるという構成になっています。これにウォームアップとクールダウンの時間が加わって、全部で45分ぐらい。自分の場合、明らかに股関節周りの筋肉（特に中臀筋）が弱いです。ピラティスのDVDはこの1枚しか持ってないので、あと何枚か買い足そうかと思ってます。