肩リハ（ホワイトプログラム）＋『Yoga: Relief From Neck & Shoulder Pain 』＋『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』

Yoga: Relief From Neck & Shoulder Pain [DVD] [Import]

[DVDブック]体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson

• 『Spinervals BodyworksMD DVD Vol. 3 - The Shoulder』よりホワイトプログラム
  • ウォームアップ（各1分）
    • ペンデュラム（横方向）
    • ペンデュラム（回転）
    • ペンデュラム（縦方向）
    • ショルダー・ローテーション
  • ストレッチング・エクササイズ（ここだけレッドプログラムの内容）
    • フォワード・フレクション（15秒×3セット）
    • エクスターナル・ローテーション（15秒×3セット）
    • インターナル・ローテーション（15秒×3セット）
    • ショルダー・アブダクション（15秒×3セット）
  • ストレングス・エクササイズ（500gのウエイト使用）
    • フォワード・フレクション（5回×6セット）
    • エクスターナル・ローテーション（5回×6セット）
    • エクスターナル・ローテーション（5回×6セット）
    • アブダクション（5回×6セット）
    • エクステンション（5回×6セット）
• 『Yoga: Relief From Neck & Shoulder Pain』
• 『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』より以下3プログラム
  • 1-1末端をほぐして全身を温める（手編）
  • 1-2末端をほぐして全身を温める（足編）
  • 1-3大きく深く呼吸できる体をつくる

『Spinervals BodyworksMD DVD Vol. 3 - The Shoulder』のホワイトプログラム（ストレッチだけレッドプログラム）で肩のリハビリをした後、積みDVDになっていた『Yoga: Relief From Neck & Shoulder Pain 』を初めてやってみました。詳しいレビューは別項を立てて書くつもりですが、肩を痛めている人には強度が高すぎるポーズがいくつかある上、ポーズや呼吸の指導がピンと来なかったので、結局その後いつもの『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』を追加でやるはめになりました。シャヴァ・アサナでへにゃらとリラックスしてからアイスパックで肩をキンキンに冷やして、本日の運動はおしまい。