肩リハ（筋トレ＆ストレッチ）＋エアロバイク（30分）

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1. 肩リハ
   • 「トレーニング・マガジン」vol. 16より、インピンジメント対策のリハビリテーション
     • スキャプションチューブ（イエロー／サムアップ・サムダウン各30回3セット）
     • エクスターナルローテーションファーストポジションチューブ（タン／30回3セット）
     • エクスターナルローテーションセカンドポジションチューブ（タン／30回3セット）
     • インターナルローテーションファーストポジションチューブ（タン／30回3セット）
     • インターナルローテーションセカンドポジションチューブ（タン／30回3セット）
     • アダクション（10秒5セット）
     • プロトラクションダンベル（5ポンド30回3セット）
     • ストレッチ各種
   • 『プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング』より、以下2プログラム
     • 肩のリラックス
     • 肩甲骨周りのリラックス
2. エアロバイク（30分）

「もー疲れてるし、エアロバイクだけでいいじゃーん」という心の声をねじふせ、黙々と肩の筋トレを実行。ほら、リハビリって頻度も大事だしね。今日はエクスターナル系の種目だけちょっぴり痛みがあったものの、どちらも30回3セットできたし、痛み自体も前回より軽くなってました。インターナル系の種目は絶好調で、セラバンドの強度をもうひとつ上げてもいけそうな印象。とは言え、当分は筋力アップよりインピンジメントしにくい動きの学習に重きをおいた方がよさそうなので、しばらくはレップス数で変化をつけようかと思ってます。

エアロバイクは今日も『プリティ・リトル・ライアーズ』のシーズン1#2を見ながら漕ぎました。これだけ初期のエピソードだと、誰も彼も怪しく見えるわー。