腰リハ（緊張緩和）＋肩リハ（リラックス＆ストレッチ）

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1. 腰リハ
   • 『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』より、「腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）」
2. 肩リハ
   • 『プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング』より、以下2プログラム
     • 肩のリラックス
     • 肩甲骨周りのリラックス
   • 「トレーニング・マガジン」vol.16より、インピンジメント対策のストレッチ

右肩の痛みは10段階評価で3。今日はなるべく肩をアイシングし、ロキソニンも飲んで、炎症の緩和につとめてました。トレーニングは腰・肩ともストレッチ系のみ。