腰リハ（緊張緩和）＋肩リハ（リラックス＆ストレッチ）

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1. 腰リハ
   • 『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』より、「腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）」
2. 肩リハ
   • 『プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング』より、以下2プログラム
     • 肩のリラックス
     • 肩甲骨周りのリラックス
   • 「トレーニング・マガジン」vol.16より、インピンジメント対策のストレッチ

相変わらず腰痛は全然なし。6〜7月の間何をどうやっても痛いままで、「こんなに毎日毎日ストレッチと筋トレしてるのにまだ痛いって、どういうことよっ！？」と怒っていたのが嘘のようです。しかし考えてみれば、一般的に筋トレを始めてはっきり筋肉がついたとわかるぐらいになるまでにはだいたい2〜3ヶ月はかかるものなので、リハビリ用の筋トレでも同じことが言えるのかもしれません。ということは、肩のインピンジメント症候群も、筋トレを再開してから少なくとも2〜3ヶ月は我慢の子かー。先は長いなあ。