腰リハ（緊張緩和）＋ローカル筋トレ＋上半身ストレッチ

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体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド) 金岡 恒治 小泉 圭介 マキノ出版 2013-06-15 売り上げランキング : 4942 Amazonで詳しく見る by G-Tools

• 『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』より、「腰部のリハビリテーションプログラム（緊張緩和）」
• 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』より、STEP 0〜3
• 上半身ストレッチ各種

ローカル筋トレーニングにだいぶ慣れてきたので、日常の中でもちょこちょこドローインをやっています。本にもある通り、あおむけより立った状態でやる方が難しいですね。でも、高い所のものを取るときや、不安定な姿勢で何かするときは、ドローインしていた方がしないでいるよりずっと楽だと気づきました。考えないでも自動的にこれができるようになることが、ひとつの目標です。