腰リハ（緊張緩和）＋肩・首・肩甲骨のリセットプログラム他

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• 『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』より、腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）
• 『体が硬い人のためのストレッチ』より肩甲骨コアドリル
• 『リセット&コアコンディショニング』より以下3プログラム
  • 肩のリラックス
  • 首のリラックス
  • 肩甲骨周りのリラックス
• 上半身ストレッチ各種

今日は筋トレを全部休み、深夜にひたすらストレッチ。眠くて半分溶けそうになりながらストレッチポールに乗ってました。