肩のリハビリ＋腰のリハビリ（緊張緩和）／肩のアイソメトリクス種目のやり方（動画）
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- 肩のリハビリテーションプログラム
- ペンダルム（500gのウエイトを持ち50回1セット）
- アイソメフレクション（10秒8回1セット）
- アイソメエクステンション（10秒8回1セット）
- アイソメインターナルローテーション（10秒8回1セット）
- アイソメエクスターナルローテーション（10秒8回1セット）
- アイソメアブダクション（10秒8回1セット）
- アイソメエルボフレクション（10秒8回1セット）
- プルダウン（10回3セット）
- チェストプル（10回3セット）
- チューブロウ（10回3セット）
- 上半身ストレッチ各種
- 腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）＋下半身ストレッチ各種
肩のアイソメトリクス種目を10秒8回ずつに増やしました。目標の10回まであと少し。ちなみにどんな種目をやっているかというと、こちらの動画に出てくるものとほぼ同じです。
ものすごく地味なトレーニングですが、じわじわと効きます。フォームが崩れたり変に力みすぎたりすると、ターゲットたるべき肩のインナーマッスルにうまく刺激が伝わらなくなってしまうので注意しましょう。詳しくは『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』（魚住廣信、ナップ）を見てください。
ところで6月24日から始まった右肩クリック音は健在で、ことあるごとにパキパキ言ってます。以前のように上腕を水平位に挙げただけで痛むということはなくなりましたが、猫トイレを掃除すると痛いです。腕の重みには耐えられても、重たい鉱物系の猫砂をスコップでかきまわす負荷にはまだ耐えられないみたい。リハビリあるのみですね。
