腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）他／棘下筋のセルフケア

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• 腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）
• 上半身ストレッチ全般

台風が近いせいか、痛めてる箇所が全部調子悪いです。今日は1日計2時間半ぐらいひたすらストレッチしてました。
ところで、こないだ書いたテニスボールを使った三角筋のセルフケアと同じ要領で肩甲骨周辺をコロコロとほぐすと、これがまたたいへん気持ちいいんですよ。で、毎回そっちも勝手にほぐしてたんですが、実はそれが棘下筋のセルフケアだったと今日知りました。やり方は以下の動画の通り。

棘下筋もインピンジメント障害に影響することがあるらしいので、いいマッサージ方法が見つかってうれしいです。