筋トレ(背中・二頭・僧帽)+エアロバイク(30分、149kcal)

  • ニーアップ
  • プルアップ(ネガティブ)
  • ベント・オーバー・ロウ(スロトレ
  • インクラインダンベル・カール
  • バーベル・シュラッグ
  • ボール・レッグ・リフト
  • エアロバイク(30分、149kcal)

1ヶ月半ほど休んでいた有酸素運動を、やっとこ再開。本当はリアル自転車で外を走りたいんですが、諸般の事情であまり家を空けられないんです今。

本日の腹筋は、ボールを使ったレッグリフト。腹横筋に効く種目らしいんですが、なかなか難しくて四苦八苦。正しいやり方は以下をどうぞ。