筋トレ（背中・二頭・僧帽）＋エアロバイク（30分、120kcal）

• ニーアップ
• チンアップ（ネガティブ）
• プルアップ（補助つき）
• ベント・オーバー・ロウ
• オルタネイト・ダンベル・カール
• ハンマー・カール
• バーベル・シュラッグ

これまで脚の日にやっていたシュラッグを、今日からは背中の日にやります。ハンマー・カールとスーパーセットでやると効率がいい感じ。