筋トレ（下半身）＋エアロバイク（20分、120kcal）

• スロー・スクワット
• バーベル・サイド・ランジ
• ブルガリアン・スクワット
• ルーマニアン・デッドリフト
• カーフ・レイズ
• シーテッド・トウ・レイズ
• シングル・ヒップ・エレベーション
• アブダクション
• アダクション
• エアロバイク（20分、120kcal）

雨続きでなかなか自転車に乗れません。その分下半身をみっちり筋トレし、エアロバイクで有酸素運動しました。
内転筋の種目として、新たにバーベル・サイド・ランジを採用してみました。こんな種目です。
http://www.youtube.com/watch?v=CyyhZvaW9co

ダンベル持ってやるよりバランスがとりやすいし、軽い重量でもむちゃくちゃ効きます。

さすがにこれだけみっちり筋トレした後で長時間有酸素運動したら倒れそうなので、エアロバイクは20分のみ。週に1回長時間のカーディオをやるより、20分でいいからなるべく頻回にやろうと思ってます。