ヨガ（股関節・足腰・背骨）／中足骨骨頭痛アゲイン

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• 『NHK趣味悠々　ヨガで元気に！』初級編
  • 「股関節を柔軟に」
  • 「足腰を伸ばそう」
  • 「胸を開いて背骨を伸ばそう」
• 『NHK趣味悠々　ヨガで元気に！』ステップアップ編
  • 「前屈のポーズで血行を整えよう」
  • 「後屈のポーズで背骨をしなやかにしよう」

しばらく運動を休んでいた間に、体がすっかりガチガチに固まってしまいました。これはいかんとヨガで全身調整し直すことに。今日は自分なりに頑張って、ステップアップ編の難易度が高いポーズにも挑戦してみました。背骨と腰周りがメリメリ言う勢いで伸び、だいぶ体調がよくなりました。
運動をさぼっていたのにはいくつか理由があるのですが、そのうちのひとつは中足骨骨頭痛の再発です。「ここ数ヵ月、裸足でフローリングを歩いてもなんともなかったから」と調子に乗って、何回か裸足でランジやブルガリアン・スクワットをやったのがまずかった。トレーニングして数日後、なつかしい痛みがズキーンと足裏を襲ってきました。アイシングと安静を心がけ、家の中ではルームシューズをはくようにして、やっと落ち着いたところです。足裏が痛いと自転車にも乗れないから、大事にしなくては。
そうそう、自転車といえば、猫の病状がようやく落ち着いてきたので、そろそろ少しはロードに乗れそうです。天気と相談しながら、1日30〜50kmぐらいまったり走ろうと思っています。ルートラボでよさげなルートをダウンロードしてこなくちゃ！