肩・腹筋の筋トレ

• エアロバイク（5分）
• シーテッド・ダンベル・プレス
• サイド・レイズ
• シュラッグ
• Killer Ab Workout
• エアロバイク（45分）

今日の腹筋は久しぶりにKiller Ab Workoutをやってみました。こんなエクササイズです。

この腹筋エクササイズの構成は以下の通り。

1. 8レップスで限界が来る重さのバーベルプレートを頭の後ろに持って限界までクランチ
2. 1の半分の負荷で限界までクランチ
3. 2と同じ負荷で限界までバイシクル
4. ウエイトなしで限界までクランチ
5. ウエイトなしで限界までバイシクル
6. サイドプランク（左右とも）

上記6種目をぶっ続けに行い、6まで行ったらインターバルを入れて何巡か繰り返します。今日はこれを3巡してみたのですが、たいへんよく効きました。明日の筋肉痛が楽しみです。