下半身筋トレ＋エアロバイク

• スロー・スクワット
• ブルガリアン・スクワット
• サイド・ランジ
• スパイン・ヒップ・リフト
• キックバック
• エアロバイク（340kcal）

半日ほど休んで左肘の痺れも取れたので、改めて筋トレとエアロバイク漕ぎをやりました。ちなみに既に右の肩・腕・背中にビリーによる筋肉痛が出ていて、びっくりしているところです。最終プログラムなんて負荷は少ないし、ごく軽めのダンベルしか使ってなかったはずなのになあ。上半身の筋力がかなり落ちているようで、肘が治ってからのブランクが怖いです。右腕だけでもプレスとカールとキックバックぐらいはやっておくべきでしょうか。