胸・背・腹筋＋エアロバイク

• ダンベル・ベンチ・プレス
• インクライン・ダンベル・フライ
• ダンベル・ベント・オーバー・ロウイング
• スロー・リアレイズ
• クイック・シットアップ
• スロー・クランチ
• エアロバイク（45分）

長年背中の種目が苦手でうまく効かせられなかったのですが、最近ベントローのコツを会得しました。「ウエイトを引くんじゃなくて、両肘を天井に突き刺すつもりでやる」、これだけ。もっと言ってしまうと、「生涯の宿敵が背中に覆いかぶさってきたとして、その宿敵にエルボーをかますつもりで両肘を突き上げる」つもりでやるとベストです。
手に持ったウエイトを「持ち上げる」あるいは「引っ張る」つもりでやると、どうしても肘の動きが直線的になり、背中への刺激が逃げてしまいがちです。でも、天井に向かってエルボーを突き刺すつもりで動くと、放っておいても肘は理想的なサーキュラー・ムーブメントを描きます。もっと早くこれに気づけばよかったです。