ダンベル・ベンチ・プレス インクライン・ダンベル・フライ ダンベル・ベント・オーバー・ロウイング スロー・リアレイズ クイック・シットアップ スロー・クランチ エアロバイク（45分） 長年背中の種目が苦手でうまく効かせられなかったのですが、最近ベン…