脚・下背・僧帽・腹筋

• クイック・スクワットジャンプ
• スロー・スクワット
• スティッフレッグド・デッドリフト
• スロー・体幹グッドモーニング
• ダンベル・オールタニット・ショルダーシュラッグ
• クイック・ニートゥチェスト
• スロー・ニートゥチェスト

スロー・スクワットで持つダンベルの重量を少し上げてみました。ノンロックスローで反復するなら、軽い重量で12回とか15回とかやるより、重めの負荷を持って8〜10回程度やった方が集中力が保てていいような気がします。次回はさらにヘビーな重量でやってみる予定。