心拍計で各種フィットネスDVDの消費カロリーを検証する（その9） - ハリウッドトレーナーvol.2「ピラティス」
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「ポラールの心拍計『F11』を使って各種フィットネスDVDの消費カロリーを測定しまくる」という企画です。今日測定したのは、ジャネット・ジェンキンスの「ハリウッドトレーナーvol.2」に収録されている「ピラティス」。50分弱のプログラムです。ピラティスの主目的はカロリー消費ではなくインナーマッスルの強化にあるのは重々承知の上で、いったい何kcalぐらい消費するのか調べてみました。
結果：111kcal
ヨガ（49分で123kcal）よりもさらに少ない結果でした。延々と続く腹筋やお尻の種目に関してはヨガよりよっぽどハードなんですけど、それだけでは心拍数が上がりにくいため、より少ないカロリー消費となったようです。当たり前ですが、キツさとカロリー消費量は比例しないんですね。
このピラティスの内容がどれぐらいキツいかと言うと、たとえばお尻の種目では、「乳酸がたまりすぎてガチガチになった筋肉を拳で叩きまくって無理やりほぐさないと先に進めないぐらいキツい」という感じです。たまたま昨夜読んでいた村上春樹の『走ることについて語るときに僕の語ること』に、
とある（p119）のを読んで「ランナーって大変ね」と思っていたのですが、ランナーならぬピラティサー（そんな用語はないけど）もじゅうぶん大変だと思い知らされました。というわけで、筋トレとしてはかなり強度高いですよ、これ。いずれにせよ、僕の筋肉は今のところ、かなり硬く張ってしまっている。（引用者中略）トレーニングのピーク時期ということはもちろんあるのだけれど、それにしても硬いよなあと思う。ときどき、脚の硬くなったところを思い切り拳でごつんごつんと叩いて（もちろん痛い）、ほぐさなくてはならない。
にもかかわらずたいしてカロリーを消費しないのは、ピラティスは大きな筋肉をダイナミックに動かし続けるトレーニングではないため、有酸素運動になりにくいからだと思います（ちなみに%fatもヨガより低かったです）。「今日はジムでピラティスをあんなに頑張ったから」とか言って迂闊に菓子食ったり酒飲んだりしてると、おそろしいことになりそうです。あくまでインナーマッスルを整えるための運動ととらえて、カロリー消費は他の運動に割り振った方がよさそうですね。
これまでに検証したフィットネスDVD一覧（※リンククリックで個別のレビューに飛びます）
| DVD | プログラム名 | 時間 | 消費カロリー | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 基本プログラム | 55分 | 305kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 応用プログラム | 55分 | 349kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 腹筋プログラム | 35分 | 175kcal | |
| ビリーズブートキャンプ（2005年版） | 最終プログラム | 31分 | 172kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション1 | 41分 | 228kcal | エリートバンド使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション2 | 41分 | 192kcal | エリートバンド使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション3 | 27分 | 77kcal | エリートバンド使用 |
| ビリーズブートキャンプエリート | ミッション4 | 9分 | 37kcal | |
| ビリーズブートキャンプエリート | 脂肪燃焼ライブ | 44分 | 245kcal | 500gのリストウエイト使用 |
| Tae Bo: Billy's Favorite Moves | （左に同じ） | 43分 | 240kcal | |
| Tae Bo: Get Celebrity Fit Sculpt Workout | （左に同じ） | 44分 | 255kcal | |
| Tae Bo: Get Celebrity Fit Cardio | （左に同じ） | 43分 | 257kcal | |
| Ultimate Tae Bo | （左に同じ） | 89分 | 543kcal | |
| ハリウッドトレーナーvol.1 | カーディオ・スカルプト | 43分 | 256kcal | 1kgのダンベル使用 |
| ハリウッドトレーナーvol.1 | キック・ボクシング | 50分 | 356kcal | 1kgのダンベル使用 |
| ハリウッドトレーナーvol.2 | ヨガ | 49分 | 123kcal | |
| ハリウッドトレーナーvol.2 | ピラティス | 47分 | 111kcal | |
| ハリウッドトレーナーvol.3 | クロス・トレーニング | 45分 | 250kcal | 1kgのダンベル使用 |
| ハリウッドトレーナーvol.3 | AB BLAST | 19分 | 35kcal | |
| KATHY SMITH CARDIO KNOCKOUT | Kickboxing Workout | 50分 | 294kcal | |
| Quick Fix: Total Cardio Kick Workout | （左に同じ） | 30分 | 180kcal | |
| コアリズム | キックスタート | 34分 | 147kcal | |
| コアリズム | 基本プログラム | 39分 | 218kcal | |
| ブライアン・ケスト パワーヨガ | 1 Energize―活力 | 50分 | 168kcal | ダウンドッグの前にプッシュアップ実行 |
| 綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン | メインプログラム | 62分 | 150kcal | |
| クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット | 下半身編 | 61分 | 230kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | SIMPLE SLIMMER | 10分 | 60kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | CALORIE MELTDOWN | 10分 | 65kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | FAT BURNING PARTY | 10分 | 70kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | BUTT & THIGH BLASTER | 10分 | 65kcal | |
| ジェニファー・ガラーディの10ミニッツ・エクササイズ | AB ATTACK | 10分 | 55kcal |
備考
運動時の消費カロリーは、性別・年齢・体格・習熟度などによって左右されます。あたしのスペックはだいたい以下の通り。
- 性別：女性
- 身長：162cm
- 体重：52kg
- 有酸素能力：ポラールフィットネステストで7段階中6（『きわめて高い』）
- 普段の運動習慣：「みやきち日記」のカテゴリ「トレーニング」参照
