全身＋エアロバイク
- エアロバイク（ウォームアップ）（10分）
- ベント・オーバー・ロウイング
- ダンベル・ワンハンド・ロウイング
- ダンベル・ベンチ・プレス
- ダンベル・フライ
- プルオーバー
- シュラッグ
- スクワット
- スティッフレッグド・デッドリフト
- クランチ
- ニーツーチェスト
- サイド・ベンド
- 股関節強化のトレーニング（アンクルウエイト：1キログラム）
- ヒップフレクション
- ヒップアブダクション
- ヒップエクステンション
- ヒップアダクション
- 背筋強化のトレーニング
- エアロバイク（45分）
正月に休んでソフトになった体をタイト＆ロックハードに鍛え直す時期が来たぜー！ というわけで、久し振りに全身をみっちり筋トレ。気合を入れるため『GIジェーン』の訓練シーンをトレーニング室のTVで流しっぱなしにして頑張りました。さすがにジェーン（つか、オニール）のような片手腕立て伏せは無理ですが、それなりに密度の濃いトレーニングになったと思います。ちなみに足裏の怪我（中足骨頭痛）はまだ完全には治っていないのですが、軽いウエイトならスクワットやデッドリフトも行うことができました。
