ビリーズブートキャンプ復帰4回目 - 「基本プログラム」（座ったままで）

• ビリーズブートキャンプ「基本プログラム」（座ったままで／500グラムのリストウエイトとアンクルウエイト使用）
  • 脚を使う種目の代替種目：レッグ・エクステンション、スタンディング・レッグ・カール、ベンチ・プレス、ベント・オーバー・ロウイング、ショルダー・プレス、ハンマー・カール、クランチ、プルオーバー、ダンベル・フライなどをサーキットで
• 股関節強化のトレーニング（アンクルウエイト：1キログラム）
  • ヒップフレクション
  • ヒップアブダクション
  • ヒップエクステンション
  • ヒップアダクション
  • ペルビックレイズ
  • ワンレッグ・ペルビックレイズ
• ストレッチ

復帰4回目。ちなみに今日はスクワットを20レップスだけやってみました。これで足裏の怪我部分に痛みが出なければ、次回からもやるつもりです。さあ、どう出るか。
その他の変化としては、久し振りにワンレッグ・ペルビックレイズをプログラムに追加したこと。10月25日に初めてやったときには1セットでくじけた種目ですが、今日はどうにかこうにか3セットこなすことができ、嬉しかったです。ビリー応用のワンワンシッコができない間は、これで大臀筋を鍛えるぜー。