- エアロバイク（15分）
- ダンベル・ワンハンド・ロウイング
- ダンベル・ベンチ・プレス
- プルオーバー
- 腰のリハビリ
- 緊張緩和のプログラム
- 筋力強化のプログラム（アンクルウエイト：500グラム）
腰（というか背中）と足の怪我もだいぶ癒えたので、上半身の筋トレを再開しました。今日のところはまず、怪我する前の3分の1ぐらいの重量で、フォームの確認程度の動きを数セット。実際、3週間休んだだけでずいぶん体がなまっていて、胸のアーチを正しく保つのが大変でした。それでも、とにもかくにも筋トレに復帰できただけで充分嬉しいです。早いとこ元通りの筋力とパワーが出せるよう、丁寧に調整していこうと思っています。
