エアロバイク（15分） ダンベル・ワンハンド・ロウイング ダンベル・ベンチ・プレス プルオーバー 腰のリハビリ 緊張緩和のプログラム 筋力強化のプログラム（アンクルウエイト：500グラム） 腰（というか背中）と足の怪我もだいぶ癒えたので、上半身の筋ト…