腰のリハビリ（緊張緩和）
- 体側のストレッチ1（左右各20秒間2回）
- キャットストレッチ（20秒間2回）
- 股関節のストレッチ（屈曲）（左右各40秒間2回）
- 腰のストレッチ（40秒間2回）
- 腰を捻るストレッチ（40秒間2回）
- ハムストリングスのストレッチ（40秒間2回）
- 鼠経部のストレッチ（40秒間2回）
- 体側のストレッチ2（左右各40秒間2回）
- 内転筋のストレッチ（40秒間2回）
- 大腿部のストレッチ左右各40秒間2回）
- 体幹を捻るエクササイズ1（15往復1セット）
- 体幹を捻るエクササイズ2（15往復1セット）
- 背部の解緊エクササイズ1（左右各10回1セット）
- 背部の解緊エクササイズ2（左右各10回1セット）
今日も緊張緩和のためのプログラムのみ。だいぶ慣れて次から次へとシステマティックにこなせるようになったため、以前ほど時間がかからなくなりました。また、ようやく筋の緊張が解けてきたのか、「体幹を捻るエクササイズ」での動きが前よりスムーズになってきた感じ。このまま順調に行けば、あと2〜3日で筋力強化のプログラムにも取りかかることができそうです。
