胸、背

• ダンベル・フライ
• プルオーバー
• インクライン・ダンベル・ベンチプレス
• デッドリフト
• クランチ
• リバース・クランチ
• エアロバイク（60分）

右ひじの古傷が痛むので、胸の種目の組み方を少し変えてみました。ひじに負担がかかりにくいフライとプルオーバーで高重量を使って大胸筋をヒットした後、軽めの負荷でインクライン・ベンチプレスをやって仕上げるという寸法です。背中の種目も、ロウイング系はやめて久しぶりに高重量のデッドリフトを採用。狙いはうまく行き、ひじは無事なままで胸も背中も筋肉がプルプル震えるほど追い込むことができました。これからがっつり肉食って超回復に備えます。