胸・背

• インクライン・ダンベルベンチプレス
• インクライン・ダンベルフライ
• ベント・オーバー・ロウイング
• プルオーバー
• スパイン・ヒップ・リフト
• サイド・ベンド
• エアロバイク（45分）

今年最後のトレーニング。ピラミッドシステムで、きっちりしっかりやりました。
思いつきでスパイン・ヒップ・リフトのときに下腹にダンベル乗せて負荷を増やしてみたんだけど、これがなかなかいい感じで効きました。ダンベルを両手でしっかり押さえてないと、体を挙上させたときに顔面めがけて滑り落ちてくる可能性があるから、人にはあんまりおすすめできませんが。