スティッフレッグド・デッドリフト クランチ エアロバイク（30分） 出勤前に少し空き時間ができたので、朝やりそびれたデッドリフトをやって、ついでに腹筋とエアロバイクもやってみました。めちゃくちゃ効きました。このままプロテイン飲んで寝てしまいたい…

スクワット エアロバイク（30分） なんか忘れてると思ったら、大嫌いなスクワットが終わった時点であまりの解放感に全部のトレーニングが終わった気になってしまい、脚の裏側を鍛える種目（デッド）をすっとばしてたんでした。スパイン・ヒップ・リフトとか…

トースト ハムとパルメザンチーズのオムレツ オレンジジュース コーヒーまたは紅茶 一見フツーの家のフツーの朝食のようですが、オレンジジュースが「先日閉店したゲイクラブ（たまにMIXナイトもやるところ）のファイナルイベントでどさくさにまぎれてタダで…