ローカル筋＋腹筋（『AB BLAST』）＋ヨガ（『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）＋ストレッチ（『Total Stretch for Beginners with Tamilee』）他

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド)

ハリウッド トレーナー vol.3 クロス・トレーニング&モア [DVD]

• ローカル筋
  • 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』
    • STEP 1-7
• 腹筋
  • 『ハリウッドトレーナーvol.3』
    • 「AB BLAST」
• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 肩の上下運動
    • 床みがき運動
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • ひし形エクササイズ
    • つま先バイバイ運動
    • 膝ゆるめ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」
• ストレッチ
  • 『Total Stretch for Beginners with Tamilee』
    • 「Floor Stretch」

ローカル筋のトレーニングをこれまで1度もやったことのなかったSTEP 7まで進めました。時間短縮のため、STEP 0（仰向けドローイン10秒×2セット）は省略。これぐらいのドローインは日常生活の中でちょこちょこやってるし、今さらここでやらなくてもいいだろうと。

しっかし、ローカル筋の種目で腹横筋を使いまくった後で「AB BLAST」をやると、キツさもひとしおですね。この夏の目標は、「アブドミナル＆サイで恥ずかしくない筋量を確保」なので、これぐらいキツいのはむしろ歓迎ですけど。本来ならばDVDでの腹筋の他に、ダンベル等で高めの負荷をかけた腹筋もしておいた方がいいのかもしれません。