肩リハ+胸郭出口症候群リハ+ヨガ(『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』+ストレッチ(『リセット&コアコンディショニング』他)

プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD]

プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング [DVD]

  • ストレッチポール
    • 『リセット&コアコンディショニング』
      • 胸開き
      • 肩の上下運動
      • 床みがき運動
      • 鳥の羽ばたき運動
      • 首と腕ひねりパタパタ運動
      • ひし形エクササイズ
      • つま先バイバイ運動
      • 膝ゆるめ運動
      • 小さな揺らぎ運動
  • 肩リハ
    • プローン・リバース・フライ(ウエイトなしで15回×3セット)
    • プローン・I・エクササイズ(ウエイトなしで11回×3セット)
    • エクスターナル・ローテーション on ストレッチポール(セラバンド黄×25回×3セット)
    • 胸のストレッチ(20秒×左右各5セット)
    • ペンデュラム(1.5kg×左右各1分×2セット)
    • ショルダー・プロトラクション・スパイン on ストレッチポール(25回×3セット)
    • 仰向け合せきのポーズ(45秒×5セット)
    • スタンディング・エクスターナル・ローテーション(セラバンド黄×25回×3セット)
    • インターナル・ローテーション(1kg×25回×左右各3セット)
    • ライイング・サイド・ラテラル・レイズ(1kg×左右各25回×3セット)
    • ダンベル・シュラッグ(左右各2kg×25回×3セット)
  • 胸郭出口症候群リハ
    • Ulnar nerve stretch(左右各30秒×3セット)
    • Median nerve stretch (左右各30秒×3セット)
    • Radial nerve stretch (左右各30秒×3セット)
    • スタンディング・ダイナディスク・バランス(30秒×4セット)
  • ヨガ
    • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
      • 「Neck and Shoulders」

本来ならDay 1(下半身筋トレ)のメニューをやるはずだったんですが、おとといのランジの影響でまだ大臀筋が張っているため、Day 2(肩リハ&胸郭出口症候群リハ)のメニューに変更。フライ系以外の筋トレ種目のレップス数を少しだけ増やし、ほぼ全部25レップスに揃えました。