ローカル筋＋腹筋（『クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット』）＋ヨガ（『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』）他

体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング (神経と筋肉のつながりを促す最強メソッド)

クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット デラックス -いつでもどこでもクローディア!トレーニングBook付- [DVD]

• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 肩の上下運動
    • 床みがき運動
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • ひし形エクササイズ
    • つま先バイバイ運動
    • 膝ゆるめ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• ローカル筋
  • 『体が生まれ変わる「ローカル筋」トレーニング』
    • STEP 0-6
• 腹筋
  • 『クローディア・シファー・パーフェクトリー・フィット』
    • ベーシック・クランチ
    • ニーズ・アップ・クランチ
    • オブリーク・クランチ
    • リバース・カール
    • パワー・コンビネーション
• ヨガ
  • 『Deep Stretch/ Yin Yoga with Mimi Solaire』
    • 「Neck and Shoulders」

これまではSTEP 5までしかやっていなかったローカル筋のエクササイズを、STEP 6までやりました。腹筋は、久々にクローディア・シファーの「上半身編」から、腹筋系の種目を全部。クローディアの腹筋はレップスが多いので、たまにやるといい刺激になります。