筋トレ（下半身）＋ストレッチ（『Total Stretch for Beginners with Tamilee』）

Tamilee Webb: Total Stretch for Beginners [DVD] [Import]

• ストレッチポール
  • 『リセット＆コアコンディショニング』
    • 胸開き
    • 肩の上下運動
    • 床みがき運動
    • 鳥の羽ばたき運動
    • 首と腕ひねりパタパタ運動
    • ひし形エクササイズ
    • つま先バイバイ運動
    • 膝ゆるめ運動
    • 小さな揺らぎ運動
• 筋トレ
  • スクワット（10回×3セット＋20回×1セット）※3セット法＋最後にハイレップス
  • デッドリフト（10回×3セット＋20回×1セット）※3セット法＋最後にハイレップス
  • カーフ・レイズ（25回×3セット）
  • トウ・レイズ（30回×3セット）
  • クラム（左右各30回×3セット）
  • インナー・サイ・リフト（左右各25回×3セット）
  • アウター・サイ・リフト（左右各25回×3セット）
• ストレッチ
  • 『Total Stretch for Beginners with Tamilee』
    • 「Beginner's Stretch for Flexibility」

スクワットとデッドはメインセットの後に軽重量で20レップス挙げてパンプさせてみました。毎回1レップずつ増やしてきたカーフ・レイズはついに目標の25レップスに到達したので、次回から担ぐ重量を増やしてみようかと思っています。クラムは25レップスから一気に30レップスに上げ（やればできるもんだ）、前回から始めたアウター・サイ・リフトは20→25レップスに増やしてインナー・サイと同数としました。

今日は自分なりにハードにがんばったので、筋トレ種目を全部終えて立ち上がったら、長時間泳ぎ続けてプールから出た直後のように全身重くてフラフラしそうでした。マッサージとTamileeのストレッチで入念にケアしたものの、まだ下半身の筋肉に力が入りません。今夜は早めに寝なければ。