ヨガ＋肩リハ（ホワイトプログラム）

[DVDブック]体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson

• 『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』より以下3プログラム
  • 1-1末端をほぐして全身を温める（手編）
  • 1-2末端をほぐして全身を温める（足編）
  • 1-3大きく深く呼吸できる体をつくる
• 『Spinervals BodyworksMD DVD Vol. 3 - The Shoulder』よりホワイトプログラム
  • ウォームアップ（計5分）
  • ストレッチング・エクササイズ（ここだけレッドプログラムの内容）
    • フォワード・フレクション（15秒×3セット）
    • エクスターナル・ローテーション（15秒×3セット）
    • インターナル・ローテーション（15秒×3セット）
    • ショルダー・アブダクション（15秒×3セット）
  • ストレングス・エクササイズ
    • フォワード・フレクション（700g×5回×6セット）
    • エクスターナル・ローテーション（500g×5回×6セット）
    • インターナル・ローテーション（700g×5回×6セット）
    • アブダクション（700g×5回×6セット）
    • エクステンション（700g×5回×6セット）

久しぶりに上半身のトレーニング。ヨガで背骨周辺の凝りをほぐしてから、肩のリハビリをやりました。負荷はだいたい700gで無理なくこなせたので、そろそろ1kgダンベルの導入を考えてもよさそうです。