腹筋＋スクワット＋肩リハ（ホワイトプログラム）＋ヨガ

Basic Ab Workout for Dummies [DVD] [Import]

[DVDブック]体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson

• 『Basic Ab Workout for Dummies』より「10-minute-fast-track-ab workout」
• 『Spinervals BodyworksMD DVD Vol. 3 - The Shoulder』よりホワイトプログラム
  • ウォームアップ（計5分）
  • ストレッチング・エクササイズ（ここだけレッドプログラムの内容）
    • フォワード・フレクション（15秒×3セット）
    • エクスターナル・ローテーション（15秒×3セット）
    • インターナル・ローテーション（15秒×3セット）
    • ショルダー・アブダクション（15秒×3セット）
  • ストレングス・エクササイズ（500gのウエイト使用）
    • フォワード・フレクション（5回×6セット）
    • エクスターナル・ローテーション（5回×6セット）
    • エクスターナル・ローテーション（5回×6セット）
    • アブダクション（5回×6セット）
    • エクステンション（5回×6セット）
• 『体が硬い人のためのヨガ Extra Lesson』より以下3プログラム
  • 1-1末端をほぐして全身を温める（手編）
  • 1-2末端をほぐして全身を温める（足編）
  • 1-3大きく深く呼吸できる体をつくる

腹筋をやって体温を上げた後、ホワイトプログラムで肩のリハビリ。ストレッチ後、ついでにヨガで主に上半身をほぐして、本日のトレーニング終了。右肩は目立った痛みこそないもののパキパキ音がしていて、いかにも本調子ではない感じ。上位のプログラムに移るまでにはまだ当分かかりそうです。