エアロバイク（30分）＋肩・腰ストレッチ

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• エアロバイク（30分）
• 「トレーニング・マガジン」vol. 16より、インピンジメント対策のストレッチ
• 『新スポーツ外傷・障害とリハビリテーション―イラストでわかるリハビリテーション』より、「腰部のリハビリテーションプログラム（緊張の緩和）」
• 『プレミアム ボディ vol.4 リセット&コアコンディショニング』より、以下2プログラム
  • 肩のリラックス
  • 肩甲骨周りのリラックス

やっとこ有酸素運動を再開し、エアロバイクを30分だけ漕ぎました。同じ姿勢で漕ぎ続けていると肩に負担がかかって痛くなってくるので、途中で何度かハンドルの持ち方を変え、終わってからはなるべく念入りにストレッチしてみました。
ちなみにエアロバイク中は、積みDVDになっていた『プリティ・リトル・ライアーズ』のシーズン1を黙々と見てました。レズビアン要素もあるのにTV放映では飛び飛びにしか見ていなかったので、この際第1話から全部ベタに見ていくつもり。