腹筋（『AB BLAST』）／背中のストレッチいろいろ

オリンピック観戦で連日寝不足なので、『AB BLAST』で腹筋を鍛えるだけで精一杯。もうちょっと体調を取り戻してから、改めて本腰を入れて運動するつもり。

これだけでは何なので、睡眠不足で背中や腰がガチガチに張っているときによく効くストレッチをいくつか紹介。凝りがほぐれて、多少は目も醒めます。

背骨まわりの筋肉全体をほぐします。動画冒頭の前屈種目だけでもじゅうぶん効果的です。

Yoga Cool Down Exercises : Yoga Cat Stretch - YouTube

両手両膝をつき、息を吸いながら体を丸めます。吐きながら元に戻します。手幅と足幅は、どちらも肩幅程度に揃えましょう。

ヨガで言うところの鋤のポーズ。体が硬い人は、つま先を地面につけなくてもOK。体重を首にかけすぎると怪我の原因になるので、荷重をコントロールしながら慎重にやりましょう。